SOMMEIL ET SOPHROLOGIE

 

 

PENDANT NOTRE SOMMEIL:

- les cellules musculaires et nerveuses se régénèrent, production d’hormones de croissance, régulation des fonctions telles que la glycémie.

- élimination des toxines

- stimulation des défenses immunitaire

- régulation de l’humeur et de l’activation du STRESS

- mémorisation des informations et des apprentissages de la journée.

   Le SOMMEIL évolue au fur et à mesure de sa vie, de l’âge, et c’est normal!

   Mais ce qui l’est moins c’est la perte de environ 1h30 à 2h de sommeil depuis environ 50 ans !

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SOMMEIL et TRAVAIL :

   Le sommeil est perturbé lorsque le travail désorganise le rythme biologique. 

   Le sommeil de jour est moins récupérateur que celui de nuit et il génère des dettes de sommeil non récupérable.

   Viennent ensuite la diminution des performances.

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PATHOLOGIES du SOMMEIL

- L’insomnie: 9% des français en souffrent,

- le syndrome des jambes sans repos: 2,5% de la population adulte

- les apnées du sommeil: 4% d’hommes et 2% de femmes et davantage après 50ans.

- les hypersomnies, la narcolepsie, endormissement incontrôlable.

Ce qu’il faut éviter de faire :

- manger copieusement le soir, boire de l’alcool, faire une activité sportive après 18h, supprimer les écrans (télé, ordinateur…) au moins 3 heures avant l’heure du coucher, supprimer les ondes magnétiques dans la chambre…et le STRESS.

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Les APPORTS de la SOPHROLOGIE :

- améliorer la qualité de vie du quotidien en gérant mieux ses activités  (STRESS, angoisses…)

- restaurer la confiance de l’insomniaque dans sa capacité à dormir, à se détendre, à récupérer…

- prendre de la distance avec ses insomnies,

- améliorer la qualité de son sommeil et du réveil.

- ancrer le sommeil récupérateur en soi